Astuces pour dormir confortablement

Astuces pour dormir confortablement

28 avril 2022 0 Par Zozo

Bien dormir est utile pour optimiser votre attention, votre bien-être physique et psychique. Même si les habitudes de sommeil varient d’un individu à un autre, il faut remarquer que certaines habitudes favorisent un sommeil de qualité plus que d’autres. Pour dormir confortablement, il vous faut alors connaître des astuces qui vont optimiser la qualité de votre sommeil. À cet effet, voici quelques idées que vous pouvez suivre pour y arriver !

Utilisez un lit de qualité

La qualité de votre matelas conditionne la qualité de votre sommeil. Sur le marché, il existe toute une gamme de matelas parmi lesquels vous pouvez choisir selon vos besoins. C’est le cas par exemple du matelas naturel Kipli. Ce couchage est conçu avec du latex naturel, ce qui vous met à l’abri des allergies.

De même, se réveiller fréquemment la nuit est la caractéristique d’un mauvais sommeil. La plupart du temps, les réveils nocturnes sont dus à la chaleur qui s’accumule dans les matelas. Lorsque vous choisissez le matelas kipli, vous ne rencontrerez plus ce problème, puisqu’il favorise une bonne ventilation. Ce type de matelas ne subit également aucun traitement chimique, ce qui vous évite d’avoir la peau irritée. En optant pour les matelas kipli, vous êtes sûr de choisir des couchages qui ne comportent pas de perturbateurs endocriniens. Outre ces avantages, le matelas offre un support optimal à votre corps, ce qui améliorera votre sommeil.

Selon votre état de santé, les exigences en termes de literie restent variables. Cependant, un bon matelas répond à un grand nombre de critères à la fois. Par ailleurs, contrairement aux idées reçues, la qualité d’un matelas seul ne vous permettra pas d’avoir un bon sommeil a priori. Il faut y associer le sommier adéquat. En effet, un mauvais choix de sommier va non seulement vous faire passer de mauvaises nuits, mais endommage aussi le matelas plus vite que prévu. Pour un couchage naturel, il est recommandé d’associer des sommiers à lattes.

Adoptez les bonnes positions

Le confort que vous offre votre literie est certes utile pour une bonne qualité de sommeil, mais adopter les bonnes postures au coucher ne fera que l’optimiser. Chaque dormeur a une position préférentielle. Cependant, même si vous semblez aimer une position, celle-ci peut ne pas être la plus adaptée pour avoir un sommeil confortable.

Il existe trois grandes positions de couchage : la position allongée sur le dos, celle sur le côté et la posture où on s’allonge sur le ventre. Comme vous pouvez vous en douter, se coucher sur le ventre ou sur le dos sollicite activement la colonne vertébrale. Les épaules sont également mises à l’épreuve en plus du fait que vous ne profitez pas d’une bonne respiration.

De ce fait, vous dormirez mieux en vous couchant sur le côté. Cette posture offre un meilleur soutien à votre colonne vertébrale. En utilisant un oreiller, vous serez en mesure d’équilibrer votre tête par rapport au reste de votre corps, ce qui vous permettra de dormir confortablement.

Dormez dans des pièces idéalement tempérées et saines

La qualité de votre sommeil sera également conditionnée par la température intérieure. Cependant, même si les besoins de réchauffement varient d’un dormeur à un autre, l’idéal serait d’adopter un réglage compris entre 18 et 20 °C.

En dehors de la température, il faudra faire attention à la salubrité de votre pièce. En effet, même si une chambre à coucher n’est pas exposée aux facteurs externes, elle peut ne pas être aussi saine que vous le pensez. Ainsi, il vous faut procéder à un entretien assez régulier de vos draps et de vos matelas.

Ils peuvent être de véritables niches à puces qui n’hésitent pas à induire des démangeaisons et vous empêcher de profiter de votre sommeil. De nombreux moyens vous permettent néanmoins de vous débarrasser de ces petites bêtes en cas d’infestation.

De même, l’ambiance de votre pièce est déterminante dans la qualité du sommeil dont vous pourrez profiter. En effet, les couleurs peuvent agir sur votre système nerveux. De ce fait, il est recommandé d’adopter des teintes neutres qui facilitent le sommeil. Les couleurs comme le bleu, le vert, le jaune et le violet sont des teintes qui vous procureront une vraie sensation de relaxation.

Pour finir, vous devez veiller au type d’éclairage à utiliser dans votre chambre à coucher. Il est recommandé de choisir des lumières douces. Dans le cas contraire, le cerveau reçoit un peu trop d’influx nerveux, ce qui le maintient en très grande activité. En conséquence, vous dormirez moins bien.

Adoptez de bonnes habitudes avant de vous coucher

Un sommeil confortable dépendra des habitudes que vous avez juste avant de dormir. Ainsi, pour s’endormir confortablement, il faut éviter de manger des repas lourds tardivement les soirs. Cela augmente non seulement la charge de travail de l’estomac, mais favorise aussi les reflux gastriques, surtout quand vous mangez un peu trop. Comme vous vous en doutez, vous ne risquez pas de passer une nuit confortable.

Certaines personnes n’hésitent pas à garder leurs vêtements classiques pour dormir. En réalité, il est recommandé de porter un linge de nuit généralement conçu en coton ou en lin. Ces matières sont très respirantes et vous permettent de passer des nuits confortables.

En résumé, il existe plusieurs astuces que vous pouvez suivre pour améliorer la qualité de votre sommeil. Vous en connaissez désormais quelques-unes. Il vous revient ainsi de les mettre en application pour profiter désormais d’un bon repos.